¿Qué es el entrenamiento autógeno de Schultz?
La denominación de entrenamiento autógeno se fundamenta etimológicamente del griego «autos» (sí mismo), «gen» (devenir), y podría traducirse como: «una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del propio «sí mismo» del sujeto y que configura a dicho «sí mismo».
Según el propio Schultz: «El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.»
¿Qué se logra?
Algunos de los logros al autoaplicarse este entrenamiento en relajación son:
• Autotranquilización conseguida por relajación interna.
• Restablecimiento corporal y psicohigiene.
• Autorregulación de funciones orgánicas (cardiocirculatorias, respiratorias, digestivas, etc.)
• Aumento de rendimiento (memoria, etc.)
• Supresión del dolor.
• Autodeterminación mediante la formulación de propósitos concretos, consiguiendo afrontar mejor
muchas situaciones vitales estresantes.
• Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra visión interior de nosotros mismos.
• Formulación de propósitos
¿Qué debes tener en cuenta?
• Es importante tomar en serio la técnica.
• El lugar debe ser una habitación tranquila, agradable en cuanto a sonido, luz, temperatura.
• La posición inicial, debe ser una posición cómoda sentado en una silla o un sillón cómodo o tendido, ojos cerrados.
• Una vez que estás en la posición inicial debes autoinstrucciones como, “estoy tranquilo”, “me encuentro cómodo”…
• No cambies el orden de los ejercicios.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO BREVE
El esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.
- Repetir 6 veces la frase:»El brazo derecho es muy pesado»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy muy tranquilo»
- Repetir 6 veces la frase: «El brazo derecho está muy caliente»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy muy tranquilo»
- Repetir 6 veces la frase: «El pulso es tranquilo y regular»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy muy tranquilo»
- Repetir 6 veces la frase: «La Respiración és muy tranquila»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy respirando»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy muy tranquilo»
- Repetir 6 veces la frase: «El plexo solar es como una corriente de calor»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy muy tranquilo»
- Repetir 6 veces la frase: «La frente está agradablemente fresca»
- Repetir 1 vez la frase: «Estoy muy tranquilo»
¿Cómo salir del estado de relajación?
No debes terminar este proceso y sin más incorporarse a la actividad que te requiera, el procedimiento que te aconsejamos es el siguiente:
• Debes efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el mismo orden prefijado.
- Estírate, como cuando se despierta.
- Realiza varias respiraciones profundas.
- Por último, abre los ojos.
Aquí te dejo una meditación guiada basada en el entrenamiento autógeno de Schultz.
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