12 alimentos ricos en Calcio

¿Quieres mejorar el estado de tus huesos? ¿Tienes problemas de osteoporosis? ¿Crees que la leche es la única fuente de calcio?

En el post de hoy te hablaré de 12 alimentos ricos en calcio. Se nos dice por la televisión que debemos tomar lacteos todos los días, que son indispensables para la salud de los huesos… pero la realidad es que los lacteos tienen más desventajas que ventajas… pero no voy a entrar en polémica, cada uno que haga lo que quiera con su cuerpo y su salud, eso sí, tener en cuenta que no todo lo que sale en la televisión es cierto, y que los anuncios están pensados para vender un producto y algunos no tienen escrúpulos en mentir para de conseguirlo… hay lo dejo.

Pero vamos a lo que vamos, si quieres conseguir el calcio de fuentes saludable y fiables aquí tienes un listado de alimentos ricos en calcio:

• Legumbres
• Pepino
• Algas marinas
• Brócoli
• Alcachofa
• Verduras de hoja verde en general
• Leches vegetales de semillas y frutos secos.
• Frutos secos, sobretodo las almendras.
• Semillas como chia, sésamo, lino…
• Tahini, pasta de sésamo
• Col
• Berza

Para reforzar aún más la absorción de calcio aquí tienes algunas recomendaciones:

• Elimina de la dieta los alimentos que inhiben su absorción serían todos los alimentos que contengan cafeína, teína y los refrescos y los alimentos procesados que contengan productos químicos.
• Añadir perejil a las comidas, sobretodo si los alimentos que la componen son ricos en calcio.
• Tomar en todas las comidas una o más verduras de hoja verde a poder ser crudas.
• Tomar legumbres al menos una o dos veces por semana
• Sustituir la leche animal por leche vegetal
• No comer quesos ni yogures, en vez de eso comer algunos frutos secos de postre o entre horas si nos entra hambre…. sobretodo almendras
• Espolvorear semillas de sésamo cuando comamos arroz, legumbres o ensaladas…
• Cocinar con algas de mar, e incorporarlas a nuestra dieta diaria.