Como sabes es muy recomendable salir a caminar cada día durante 30-45 minutos a buen ritmo, a ser posible solo.
Aprovecha este momento para hacer una meditación, aprovecha para cultivar el arte de vivir conscientemente.... no te dejes atrapar por tus pensamientos o preocupaciones. Decide que en ese momento vas a practicar la atención plena en el momento presente, porque por lo general la mayor parte del día nos dedicamos a más de una tarea y solemos distraernos y estar en más de una cosa a la vez.
Que debes hacer para practicar la consciencia plena en el presente mientras sales a caminar... muy sencillo, lo único que debes hacer es empezar a caminar, céntrate en sentir primero tu respiración entrando a través de tu nariz y saliendo a través de la misma, intenta en percibir los detalles, temperatura, olor, textura.... haz esto durante unos minutos. Ahora incorpora a percibir la respiración en sentir como se mueven tus pies, como levantas el talón primero y después el resto del pie, y como apoyas de nuevo el pie en el suelo, intenta percibir los detalles, y no perder el hilo de la respiración.... mantén esta concentración en la respiración y el movimiento el mayor tiempo posible....si te das cuenta que algún pensamiento te ha atrapado y te has ido a las nubes.... no pasa nada, vuelves a concentrarte en respiración y movimiento de nuevo y ya esta. al principio te costará más y te darás cuenta de hasta que ponto vamos con el automático puesto la mayor parte del día sin prestar mucha atención a lo que hacemos y perdidos en nuestros pensamientos.
Usar esta herramienta te aportará bienestar.
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