El momento de ir a dormir debe de ser un momento de paz y propiciar la relajación para poder conseguir un sueño profundo y reparador. Seguro que tu, igual que yo, muchas veces te quedas dormido en el sofá, viendo algún programa en la tele, o si se te ha acumulado la faena del día, son las 11 de la noche y sigues trabajando, desde casa... Debes saber que es muy importante todo lo que haces las dos horas antes de acostarte... en esos momentos tu cuerpo esta preparándose para el descanso y tus acciones deben ir en sintonía con esa preparación para un buen descanso. Hoy quiero compartir contigo algunos buenos hábitos que intento aplicar al máximo posible en mi rutina nocturna, y que te puedo asegurar que cuando los tengo en cuenta y los aplico siento que duermo muchísimo mejor...
Estas son algunas cosas que NO deberías hacer las dos horas antes de acostarte:
- No hagas ningún tipo de ejercicio aeróbico como ir a correr, jugar a fútbol, aeróbic o baile.
- No veas la televisión ni uses el ordenador.
- No te bañes con agua muy caliente.
- No trabajes ni estudies.
- No discutas antes de ir a dormir.
- No tomes ningún medicamento que contenga substancias estimulantes.
- No comas demasiado ni comas alimentos muy fuertes o con mucho aceite.
- No bebas mucho líquido.
Algunos consejos generales para dormir bien:
- Duerme en una habitación completamente a oscuras.
- Desconecta los aparatos eléctricos que hay en la habitación.
- Si usas despertador, asegúrate de no verlo desde la cama.
- Usa un despertador con un sonido agradable.
- Usa la cama solo para dormir.
- Mantén la temperatura de la habitación a unos 21ºC.
- Acuéstate si es posible antes de las once y nunca más tarde de las doce.
- Come algún alimento proteico por la tarde
- Toma un poco de fruta antes de acostarte
- Evita la cafeína después del mediodía.
- Toma alguna infusión relajante al menos 45 minutos antes de acostarte.
- Si te cuesta dormir ponte algo de música relajante o realiza una pequeña relajación de no más de 10 minutos.
- Estira tu cuerpo antes de acostarte, como hacen los gatos, y realiza algunas respiraciones lentas y profundas una vez estés ya metido en la cama.
- Antes de acostarte da gracias por un día más de vida, revisa tu día y pide al universo una noche de descanso reparador.
Deseo de todo corazón que esta información te sea útil, intenta aplicarla si eres de los que te cuesta desconectar la mente y relajarte cuando te vas a dormir, y también si te sueles despertar durante la noche y te cuesta volver a dormir... seguro que estos consejos te serán de gran ayuda.
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